7 Banda de resistência se estende para uma rotina de corpo inteiro

November 21, 2023

Alongamento do tendão

Deite -se no chão e lance a faixa de resistência ao redor do pé direito, agarrando a banda mais perto do seu pé para criar tensão. Endire a perna direita o máximo que você pode confortavelmente, mantendo a perna esquerda dobrada no chão. Puxe suavemente a perna direita em sua direção, esticando a parte de trás da perna. Segure por 15 a 30 segundos e mude os lados.

Alongamento interno da coxa

Deite -se no chão e coloque a banda ao redor do pé direito, agarrando a banda com a mão direita para criar tensão. Abaixe suavemente a perna direita para o lado e em direção ao chão até sentir um trecho na coxa interna. Segure por 15 a 30 segundos e depois mude os lados.

Montagem do quadril

Deite -se no chão e coloque a banda ao redor do pé direito, agarrando -o com a mão oposta. Endire a perna esquerda no chão e abaixe suavemente a perna direita do corpo e para a esquerda o mais baixo possível. Você deve sentir um alongamento no quadril e glúteo direito. Segure por 15 a 30 segundos e mude os lados.

Alongamento da parte superior das costas

Sente -se no chão com as pernas estendidas e bata a banda em torno dos dois pés. Atravesse a banda e agarre -se a cada lado com as duas mãos próximas aos pés. Enfie -se suavemente para a frente, esticando as costas atrás de você e usando as bandas para criar tensão e adicionar ao alongamento. Segure por 15 a 30 segundos.

Alongamento do peito

Equipamento de fitness interno

Em uma posição de pernas cruzadas no chão ou sentada em uma cadeira, segure a banda com as mãos a alguns centímetros de distância. Puxe suavemente os braços para fora e para baixo o mais baixo possível para esticar o peito.

Alongamento lateral

Sente-se em uma cadeira ou de pernas cruzadas no chão. Segure um lado da banda com a mão esquerda e alcance o braço na direita. Pegue a outra extremidade com a mão direita e puxe suavemente, criando tensão e esticando o lado esquerdo da cintura. Segure por 15 a 30 segundos e repita do outro lado.

Kneening Quad Stretch

Sente -se no chão com a perna direita dobrada na sua frente, a perna esquerda dobrada atrás de você. Faça o joelho com uma toalha, se isso for desconfortável para a sua rótula. Faça uma banda na parte superior do pé esquerdo. Inclua -se à direita no antebraço direito e use a banda para puxar gentilmente o calcanhar em direção aos glúteos para esticar a frente da coxa. Segure por 15 a 30 segundos e repita do outro lado.

Equipamento de ioga para musculação

resistance band